Sporcu Beslenmesi İçin Tüketilmesi Gereken Kuru Yemişler

Sporcu Beslenmesi İçin Tüketilmesi Gereken Kuru Yemişler

Sporcu Beslenmesi ve Kuru Yemiş

Hepimiz fit ve güzel vücuda sahip olmak isteriz. Bu güzel vücutlara sadece görünüş için değil aynı zamanda da sağlıklı bir yaşam için de sahip olmalıyız. Özellikle instagram’da gördüğümüz modellerin vücutlarına, birçok kişi imrenerek bakmaktadır. Her ne kadar kolay gözükse de aslında o vücutlara sahip olmak ve onları korumak çoğu şeyden zordur. Sporcu beslenmesinde yüzdelik dağılım çoğunlukla diyet üzerinedir ve bu en zor kısmıdır. Bu oranlar %50 diyet %30 dinlenme %20 kas çalışma şeklindedir. Bu da demek oluyor ki fit ve sağlıklı bir vücut için dengeli beslenme ve güzel bir diyet lazımdır. Peki sporcu beslenmesi nasıl olmalıdır?

Sporcu Beslenmesi | Günlük Almamız Gereken Değerler

Sporcu beslenmesinde günlük almanız gereken miktarlar kişiden kişiye hatta yaşantı şekline ve amacımıza göre değişmektedir. Bu değerleri hesaplamak için birçok hesaplama sitesi bulunmaktadır ‘’örneğin’’. Fakat bu değerlerin ortalama bir hesabı olacak olursa;

Günlük alınması gereken protein miktarı kilogram başına 0.8 gram olmalıdır, bu yaşam şeklinize göre artabilir veya azalabilir.

Günlük alınması gereken karbonhidrat miktarı tıp enstitüsüne göre 130 gramdır. Sporla uğraşan veya amacı kilo almak olan bireylerde bu kilogram başına 2,7 gram ila 4.5 gram arası değişmektedir.

Günlük Alınması gereken yağ miktarının spesifik bir ortalaması yoktur kilonuz, sporcu beslenmeniz ve amacınıza göre değişmektedir. Bunu hesaplamak için-

Sporcu Beslenmesi | Ara Öğünler ve Kuru Yemiş

Sporcu beslenmesinin olmazsa olmazı ara öğünüdür. Bir sporcunun ya da katı diyet uygulayan bir insanın ara öğünlere olan ihtiyacı kimi zaman ana öğünlerden daha fazladır. Ara öğünler insülin hormonunu normal düzeyde tutarak gün içinde ani yorgunlukların önüne geçip, açlık hissini bastırarak sizi bir sonraki ana öğüne daha iyi hazırlar. Sporcu beslenmesinde bir diğer ana öğün etkisi ise,  ara öğünlerde seçilecek olan sağlıklı ve zengin gıdalar (kuru yemiş gibi) günlük almanız gerek besin değerlerine destek olması ve normal bir ana öğünden alamayacağınız vitamin ve mineralleri desteklemesidir.

Bir sporcu olarak tecrübelerime ve izlenimlerime dayanarak ara öğünlerde meyve veya sağlıklı kuru yemişler tüketilmesini tavsiye etmekteyim. Çoğu kuru yemişin içermiş olduğu yüksek protein, karbonhidrat ve doğal yağlar sizin diyetinizi destekleyerek antrenmanlarınızda katkı sağlamakta ve hatta testosteron oranınızı da yükseltmektedir.

sporcu beslenmesi

Sporcu Beslenmesi ve Kuru Yemişler

Soru: Kas gelişimine ve sporcu beslenmesine en yararlı olan kuru yemişler nelerdir ve yararları cidden var mıdır?

Cevap: İçerdikleri çeşitli doğal yağlar ve özellikle Omega 3 yağ asidi, bir sporcu beslenmesi için harikadır. Bunun yanı sıra kuru yemişlerin içerdiği yüksek miktarlardaki protein, doğal yağ, vitamin, mineraller ve karbonhidrat oranı beslenmenize adeta sihirli bir dokunuş yapmaktadır.

Sizin İçin Sporcu Beslenmesi için  Faydalı 5 Kuru Yemişi İnceledik

Ceviz

100 gram ceviz 14 gram protein içermektedir bu miktar da günlük almanız gereken protein miktarını bir hayli karşılamaktadır. Buna ek olarak içerdiği Omega 3 kas gelişiminize, antrenman sonrası kas ağrılarınıza ve antioksidan özelliği ile yağ yakımına faydası olacaktır.

Besin Değeri100 gramda1 Porsiyon / 25 g
Kalori570 kcal142.5 kcal
Karbonhidrat3.70 g0.1 g
Lif15.2 g3.8 g
Protein18.7 g4.7 g

Yer Fıstığı

Bir sporcu beslenmesinin olmazsa olmazı olan yer fıstığı, özellikle sabah veya ara öğün olarak tüketilmelidir. 100 gram yer fıstığında 26 gram protein bulunmaktadır ki bu bir hayli yüksektir. İçerdiği e vitamini ve sağlıklı yağlar da bir o kadar diyetinize fayda sağlamaktadır. Ayrıca yer fıstığının karbonhidrat oranı düşük olduğundan çok düşük bir glisemik endekse sahiptir bu da sindirim sisteminizi yormadan sağlıklı besin değeri alacağınız anlamınıza gelir. Yer fıstığı ile diyetlerinizi bir o kadar da sağlıklı şekillerde tatlandırabilirsiniz.

Yer Fıstığı Ezmesi Tarifi

Besin Değeri100 gramda1 Avuç / 40 g
Karbonhidrat16.13 g0.6 g
Lif8.5 g3.4 g
Protein25.8 g10.3 g
Yağ44.2 g17.7 g

Kaju

Lezzeti ve fiyatı ile bilinen kaju içerdiği zengin magnezyum, demir, çinko ve K vitamini ve mineralleri ile diyetinize yer etmelidir. Özellikle içerdiği magnezyum oranı anaerobik ve aerobik enerji tüketimi (sporda kullandığımız enerji çeşitleri) açısından büyük rol oynar. Buna ek olarak testosteron açısından da düzenli tüketiminde yararı olacağı bilinmektedir.

  • Besin Değerleri
  • 1 Avuç
  • Karbonhidrat (g)
  • 13.08
  • Protein (g)
  • 6.12
  • Yağ (g)
  • 18.54
  • Lif (g)
  • 1.2
  • Kolesterol (mg)
  • 0
  • Sodyum (mg)
  • 6.4
  • Potasyum (mg)
  • 226

  1. yabanci diyor ki:

    I am not sure where you are getting your information, but good topic. I needs to spend some time learning much more or understanding more. Thanks for fantastic information I was looking for this information for my mission. Aprilette Cleve Lyall

  2. 720p diyor ki:

    Hey, I think your blog might be having browser compatibility issues. When I look at your blog in Safari, it looks fine but when opening in Internet Explorer, it has some overlapping. I just wanted to give you a quick heads up! Other then that, amazing blog! Annetta Ivar Cortney

  3. direk diyor ki:

    Hiya, I am really glad I have found this information. Today bloggers publish only about gossip and net stuff and this is actually frustrating. A good site with interesting content, that is what I need. Thank you for making this site, and I will be visiting again. Do you do newsletters by email? Luci Darcy Bloom

  4. direk diyor ki:

    pues decirle a tu hija que se busque algo mejorcito que no hay chico que no esten metido en problemas en ese pais ,venga ya que busque otro chico Genevra Jermain Blatt

  5. turkce diyor ki:

    Thank you for the auspicious writeup. It in fact was a amusement account it. Look advanced to more added agreeable from you! By the way, how could we communicate? Deonne Gamaliel Goldfarb

  6. turkce diyor ki:

    After all, we should remember compellingly reintermediate mission-critical potentialities whereas cross functional scenarios. Phosfluorescently re-engineer distributed processes without standardized supply chains. Quickly initiate efficient initiatives without wireless web services. Interactively underwhelm turnkey initiatives before high-payoff relationships. Holisticly restore superior interfaces before flexible technology. Hatty Gerik Disraeli

  7. turkce diyor ki:

    The shelf brackets are from Rejuvenation and the pot rack was from Ikea and i spray painted it gold to match the rest of the hardware in the space. xx Gayleen Waylen Lumbard

  8. turkce diyor ki:

    Just wish to say your article is as astonishing. The clarity in your post is simply nice and i can suppose you are an expert on this subject. Fine along with your permission allow me to seize your RSS feed to stay updated with impending post. Thanks a million and please carry on the gratifying work.| Annalise Kermit Cleaves

  9. turkce diyor ki:

    Ahaa, its pleasant conversation regarding this article here at this weblog, I have read all that, so at this time me also commenting here. lasri.goodwomenprizz.be/map3.php dansk mode og tekstil Stephana Zebadiah Vivian

  10. turkce diyor ki:

    To link your Facebook and Twitter accounts, open the Instagram app on your phone or tablet, and select the Profile tab in the bottom-right corner of the screen. Amalea Gianni Johnsson

  11. turkce diyor ki:

    Hi there. I found your site by the use of Google at the same time as searching for a comparable matter, your site came up. It appears to be good. I have bookmarked it in my google bookmarks to come back then. Rosana Smitty Verile

  12. turkce diyor ki:

    After I initially commented I seem to have clicked the -Notify me when new comments are added- checkbox and now whenever a comment is added I receive four emails with the same comment. There has to be a means you can remove me from that service? Thanks! Bernadina Reece Aenea

  13. turkce diyor ki:

    You have made some decent points there. I looked on the web to find out more about the issue and found most people will go along with your views on this website. Coral Baillie Stormy

  14. turkce diyor ki:

    Excellent site. Plenty of helpful info here. I am sending it to a few pals ans additionally sharing in delicious. And naturally, thank you for your sweat! Ilene Mozes Sorkin

  15. turkce diyor ki:

    Nice post. I learn something new and challenging on sites I stumbleupon everyday. It will always be exciting to read articles from other authors and use a little something from other sites. | Nita Collin Pfeifer

  16. turkce diyor ki:

    Having read this I thought it was extremely informative. I appreciate you spending some time and effort to put this article together. I once again find myself personally spending way too much time both reading and leaving comments. But so what, it was still worth it! Shannah Jehu Junieta

  17. turkce diyor ki:

    Wow, marvelous blog layout! How long have you been blogging for? you made blogging look easy. The overall look of your site is excellent, as well as the content! Margalo Abel Radmilla

  18. turkce diyor ki:

    Nice post. I learn something totally new and challenging on websites I stumbleupon everyday. It’s always useful to read articles from other writers and use a little something from their sites. Kenna Theo Rumery

  19. turkce diyor ki:

    Hi there i am kavin, its my first occasion to commenting anyplace, when i read this paragraph i thought i could also make comment due to this good article. Leoine Felizio Nathanael

  20. turkce diyor ki:

    Hi there. I found your blog by means of Google while searching for a comparable topic, your site got here up. It seems to be great. I have bookmarked it in my google bookmarks to visit then. Rosamond Lezley Gaudet

  21. turkce diyor ki:

    Nice post. I learn something totally new and challenging on sites I stumbleupon on a daily basis. It will always be helpful to read through content from other writers and use something from their sites. Verina Cal Pulling

  22. turkce diyor ki:

    Wonderful beat ! I would like to apprentice even as you amend your web site, how can i subscribe for a blog site? The account aided me a acceptable deal. I had been tiny bit familiar of this your broadcast offered vibrant clear concept| Kristyn Valentin Bobinette

  23. turkce diyor ki:

    Hey there. I discovered your web site by means of Google even as looking for a similar matter, your web site got here up. It seems great. I have bookmarked it in my google bookmarks to come back then. Lynde Michele Froemming

  24. turkce diyor ki:

    of course like your web site however you have to test the spelling on several of your posts. A number of them are rife with spelling problems and I to find it very troublesome to tell the reality then again I will certainly come back again.| Gloriana Jase Sass

  25. turkce diyor ki:

    This technology is so much more more than just convenient gadgetry. Disabled users can really benefit from remotely activated devices if mobility is impaired. Voice activation can help keep hands free to use walking aids or if regular switches and controls are hard to use. Silvia Haze Leighton

  26. turkce diyor ki:

    whoah this weblog is fantastic i love studying your articles. Keep up the great paintings! You understand, a lot of people are looking around for this info, you could help them greatly. Vally Benjamin Rather

  27. erotik diyor ki:

    Hiya, I am really glad I have found this information. Nowadays bloggers publish only about gossip and internet stuff and this is actually frustrating. A good blog with interesting content, this is what I need. Thank you for making this website, and I will be visiting again. Do you do newsletters by email? Gertrudis Ned Boudreaux

  28. erotik diyor ki:

    Hiya, I am really glad I have found this info. Today bloggers publish only about gossip and internet stuff and this is really frustrating. A good site with interesting content, this is what I need. Thank you for making this web-site, and I will be visiting again. Do you do newsletters by email? Devin Vasily Baggett

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir